b 12

finalne mi wcieło 600g wołowiny chudej ładnej 600g cebuli 1-1\2 czerwonej papryki 1\2 zielonej papryki 1 łyżka oleju słonecznikowego 100 ml wywaru z kostki rosołowej 6 łyżek sosu sojowego łyżeczka mielonego imbiru łyżeczka nasion kolendy mielony pieprz Cebulę obrac pokroic na plasterki z papryk usunąc nasiona i pokroić na patelni na [...]

Zmieniony przez - malczan w dniu 2008-04-02 04:12:29 Zmieniony przez - malczan w dniu 2008-04-02 04:12:42

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 93kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Siła, sprawność Staż treningowy na siłowni : 22 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, stojaki, drążek Dieta : Nie liczę kalorii, nie jem: słodyczy, fast foodów i innych [...]

Dobra Nie nadaje się do prowadzenia bloga, nie mam czasu na wielkie wypiski i formatowania tekstu Myślę ze z czasem coś tam się rozkręcę i będzie to bardziej ludzko wyglądać Na razie tyle : Dieta Jest, zawsze jest jakaś Wymiary - wzrost 173cm -waga: chyba ok 60kg nie wiem teraz poprawie jak sie zwaze - klata (pod biustem) 77cm - ramiona 102cm - [...]

SŁAWOMIR AMBROZIAK: Chyba bezpowrotnie minęły już czasy naprzemiennego robienia masy i rzeźby. Kiedyś faktycznie tak robiliśmy: zimą – wielkie ciężary, mała liczba powtórzeń, dużo odpoczynku i żarcie do oporu, wiosną – małe ciężary, duża liczba powtórzeń, aeroby i ścisła dieta. Ostateczny efekt ukazywał całą prawdę o podobnym systemie treningowym: [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:~116 -udo:~61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około4 lata zaczynając od szczupaka jakieś 60kg 30cm w łapie 6. DIETA: trzymana na cyklu w wyzszej granicy jak podalem, na off staram sie wyliczac tą nizszą granice -białko:2.5-3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam Potrzebuję porad czy wszystko poukładałem w spójną całość. Cykl na LGD solo z Hadesa, celem jest rekompozycja. Zacznę od cyklu: 1 tydzień: 4mg/dzień (+2kapc cycle amor) 2 tydzień: 6mg/dzień (+2 kaps cycle armor) 3-9 tydzień: 8mg/dzień (+2 kaps cycle amor) Po cyklu, w zależności od wyników badań odblok. Przed cyklem i pod poniec cyklu pełen [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nickowa WIEK: 34 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ćwiczę z przerwami od wielu lat, wcześniej bieganie, dwa lata temu zaczęłam trening siłowy, który przerwałam ze względu na ciążę. Pół roku temu zaczęłam na nowo niestety 3 miesiące temu przerwałam ze względu na ból brzucha [...]

Witam! Rok temu odchudzałem się na "diecie" 1200 kcal, w prawdzie schudłem 15 kg, ale w czasie jesiennym/ziomowym wiekszość mi wróciła :) Wszedłem na to forum, poczytał co nie co i zacząłem jeszcze raz, tym razem troche inaczej. Pytanie tylko czy dobrze? :) Chciałbym, żebyście przepatrzyli to co poniżej napisze i pomogli mi to [...]

Wiek 17 Waga 62-63 Wzrost 173 Staż 2 miesiące Cel Masa i Siła Poniedziałek (Plecy + Nogi) PLECY 1. Nie znalazłem tej maszyny, ale siedząc, na wprost łapie uchwyty jak sztangę. I wyciskam do klatki, mając zablokowany oparciem brzuch. 4 serie 2. Na tej samej maszynie ale łapiąc tym razem, za uchwyty pionowe. 2 serie 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

Prosze o przyjecie do programu piekno nr telefonu XXXXXXXX Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-12-12 17:39:25

Witam serdecznie. Mam 27 lat wzrost 185 cm, waga ok. 90 kg. Ćwiczę od około 9 lat z różnymi przerwami. Stosowałem już kiedyś cykle sterydowe ok. 3-4 w życiu min. z omki, metki, deki. Ostatni cykl miał miejsce 6 miesiecy temu a przed nim 4 lata temu. Jakis czas temu wrócilem na silownie i zacząłem na dobre już ćwiczyć. Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu [...]

Może mi ktoś rozszyfrować i od razu ocenić ten zestaw? 1 tydzień 12-15 zakres, II 10-12, III i ew IV - 8-10 To sie chyba tyczy do fbw :D

/SFD/Images/2015/12/26/08c95cefc82c43e7bca8036422eec472.jpg W obiegowym ujęciu sporo mówi się o “tendencjach do tycia”. Aspekt ten bywa też jednak przedstawiany jako “wygodna wymówka”, która nie ma referencji w postaci badań naukowych. Z drugiej strony, nie trzeba być wytrawnym obserwatorem by zauważyć, że są osoby, które tyją z niezwykłą [...]

Jak zbudować masę mięśniową, jeśli mam problem z dokładaniem ciężaru? Jak dołożę ciężar, to schodzę od razu o 2 powtórzenia mniej albo i 3 (w zależności na jakim ćwiczeniu i ile). Dodatkowo trenuje teraz hantlami u siebie w domu, a tutaj jeszcze trudniej jest dokładać obciążenia. Tak, wiem, dokładanie powtórzeń, ale i powtórzenia jest ciężko [...]

Witam, czy 12 tygodni to czas wystarczający aby zredukować z około 16% BF na około 12 ? Zastanawiam się kiedy zacząć redukcję aby zdarzyć w miarę na lato.

Witam! Mam taki problem...Otoz za trzy tygodnie i dwa dni (18.IV.2005)mam zawody w wyciskanie sztangi leżąc i nie wiem na jaki trening sie zdecydowac...Przepisze najpierw oba w pozniej napisze w czym rzecz... TRENING I (pierwsza liczba to ilosc powt. a druga to ilosc serii) Dzien pierwszy: 1.Wyciskanie hantli skos- 10x1; 8x2; 6x2 2.Wyciskanie [...]

Witam. Nazywam sie Dawid i mam 19 lat. Jestem typowym endomorfikiem o wadze 97kg. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (głównie na klatce piersiowej i brzuchu gdyż tam jestem najbardziej zalany tłuszczem). Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę diety i ewentualne korekty co do niej i sposobu życia abym jak najszybciej mógł dojść do oczekiwanych [...]

Witam! Wkońcu udało mi się zrobić batony proteinowe z piekarnika które(!) nie są suche %-) Nie wiesz co zjeść w szkole, pracy, na wyjściu czy w innych miejscach gdzie nie ma miejsca na przygotowanie pełnego posiłku? Idealnym rozwiązaniem są batony proteinowe! Mają one węglowodany złożone, dobrze wchłanialne białko, i zdrowe tłuszcze (np super [...]

Witam. Mam plan na sile do oceny, wzorowalem sie na Michailu. Trenuje juz dobre 3 lata, z malymi przerwami w sezonie. Ostanie miesiace robilem mase, pozniej szybkosc i dynamike (oprocz silowni trenuje hokej). Moim celem jest poprawa sily, ale z jedna zasadą - jak najwiecej siły, jak najmniej masy. Na masie mi kompletnie nie zależy, a nawet zależy [...]